Jakie zmiany zachodzą?
Rozgrzewka jak to przed chwilą zostało ujęte, ma na celu przygotowanie różnych układów w organizmie w tym: sercowo- naczyniowego, nerwowego, metabolizmu, stawów, mięśni, więzadeł oraz ścięgien do obciążeń. Ćwiczenia rozgrzewające przygotowują układ mięśniowy poprzez zwiększenie tonusu na powierzchni oraz wewnątrz tkanki. Układ krążenia, który przyspieszając akcję serca zwiększa ciśnienie krwi i jej przepływ przez narządy, a także zwiększa objętość wyrzutową serca przystosowuje się w ten sposób do wysiłku fizycznego. Również układ oddechowy jest mobilizowany do pracy poprzez zwiększenie pojemności oddechowej płuc oraz wydolności minutowej płuc. Wszystkie te procesy powodują lepsze ukrwienie, dotlenienie oraz dostarczanie substancji odżywczych dla pracujących mięśni. Dzięki temu zwiększa się zdolność mięśni do pracy, co redukuje wytwarzanie mleczanów,
z kolei mniejsza ilość mleczanów opóźnia zmęczenie mięśni. Ogólnie dochodzi do podniesienia temperatury mięśni o 1℃. Zwiększona temperatura mięśni sprawia, że zwiększa się elastyczność mięśni oraz siły skurczu. Przy rozgrzewce polepsza się proces mobilizujący energię. Innymi zmianami, które zachodzą w organizmie podczas rozgrzewki są zmniejszenie gęstości
i zwiększenie lepkości w płynach stawowych, a także zwiększenie produkcji mazi stawowej, dzięki czemu chrząstka stawowa przyrasta na grubość. Zmiany zachodzące w stawach powodują lepszą amortyzację. Z kolei w układzie nerwowym zostaje przyspieszony przebieg procesów pobudzenia nerwowego oraz zwiększa się prędkość reakcji oraz skurczów.
Jak wygląda rozgrzewka?
Rozgrzewka powinna trwać od 5 do 10 minut, w zależności od intensywności i rodzaju treningu. Można ją rozpocząć od marszu z psem, aby następnie przejść do kłusa. Zaleca się, aby bieg trwał 2-3 minuty. Kolejnym etapem są ćwiczenia skupiające się na mięśniach, które będą miały największy udział w treningu oraz tych mających największą powierzchnię. Warto wykonać ćwiczenia, które równomiernie obciążają wszystkie części ciała przygotowując je do wysiłku. Podczas rozgrzewki wykonujemy proste wzorce ruchowe. Można wykonać na przykład slalom, obroty, obieganie jakiegoś przedmiotu, starty z siadu lub warowania. Inną formą rozgrzewki jest przeciąganie i szarpanie. Trening można też zacząć od rozbiegania,
a następnie podskoków. Rozgrzewkę powinno się prowadzić na takim samym podłożu jak trening, aby pies przygotował się do warunków środowiskowych. Przy obniżonej temperaturze na zewnątrz należy wykonać dłuższą rozgrzewkę. Jeśli trening jest obciążający przygotowanie do ćwiczeń również powinno być dłuższe. Ćwiczenia wykonywane podczas rozgrzewki mogą prowadzić do natychmiastowej poprawy osiągów. Dynamiczna i aktywna rozgrzewka poprawia wydajność, co przekłada się na efektywność treningu.
Po ćwiczeniach rozgrzewających pies może mieć przyspieszony oddech na skutek czego będzie dyszeć, nie powinien jednak być tak zmęczony, aby nie był wstanie przejść od razu do treningu. Z tego względu intensywność oraz długość rozgrzewki najlepiej jakby były dobrane do psa i rodzaju aktywności. Ważny jest stopniowy wzrost intensywności oraz tempa ruchu psa.
Podsumowanie
Rozgrzewka to kluczowy element każdej aktywności fizycznej, który przygotowuje cały organizm do wysiłku. Odpowiednio dobrane ćwiczenia zmniejszają ryzyko kontuzji
oraz przekładają się na wydajność treningu.
